Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir? Bu soruyu cevaplamadan önce Bağışıklık sistemi Nedir? öncelikle bunu öğrenmemiz gereklidir. Bağışıklık sistemi, İmmün sistem olarak adlandırılan, vücudunuzun zararlı bakteriler, virüsler, parazitler ve mantarlarla savaşarak sağlıklı kalmanızı sağlamak için birlikte çalışan organlar, dokular ve hücreler ağıdır. Bağışıklık sistemi, hastalığa karşı ana savunma hattımızdır. Vücudunuzu ve sizi hasta edebilecek organizmalar arasında bir bariyer görevi görür. Bağışıklık sistemi tam olarak tek bir varlık değil bütünsel bir sistemdir. En iyi şekilde çalışması için denge ve uyum gerektirir. Bunun için Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir çok iyi bilmeniz gerekmektedir.

Bilim Diyor ki Her Şeye İnanmayın!

Yapılan araştırmalar sonucunda Bağışıklık sistemini doğrudan güçlendiren hiç bir gıda takviyesi ispatlanmamıştır. Market raflarında satılan bağışıklık sistemini güçlendirdiği iddia edilen besin takviyelerinin hiç birinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğinin garantisi yoktur. Bağışıklık sistemi bütünsel bir sistem olduğu için tek bir besin kaynağının bu sistemi güçlendirmesi, bilimsel verilere göre şimdilik mümkün değilidir. Ancak dolaylı yollardan bağışıklık sistemine katkıda bulunabilirler. Örneğin, yaptırdığınız test sonucuna göre vücudunuza bir veya birden fazla vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar oluştuysa, bu hastalıklar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu gibi durumlarda takviyeler dolaylı yollardan bu eksiklikleri giderip bağışıklık sisteminizin eski hale gelmesine ve güçlenmesine fayda sağlayabilir.

Bağışıklık sistemi, kan dolaşımından geçen milyarlarca hücre topluluğudur. Vücudu bakteri, virüs ve kanserli hücreler gibi yabancı cisimlere (antijenlere) karşı koruyan doku ve organlara girip çıkıyorlar.
İki tip lenfosit vardır :

  • B hücreleri – istilacı virüsleri ve bakterileri yok etmek için vücut hücrelerini çevreleyen sıvıya salınan antikorlar üretir.
  • T hücreleri istilacı bir hücrenin içine girerse, bu (T hücreleri) enfekte olmuş hücreye kilitlenir, çoğalır ve yok eder.
Bağışıklık sistemini oluşturan organlar

Bağışıklık Sistemini Oluşturan Organlar

  • Gözyaşı Bezi: Önemli anti-bakteriyel özelliklere sahiptir. Gözyaşı salgılayarak toz, kir ve yabancı maddelere karşı gözde temizleme koruma sağlar.
  • Tükürük Bezleri: Tükürük üreterek mikroplara karşı direnir ve onları uzaklaştırır. Mikroplara karşı dezenfektan etki yapan ve sindirime yardımcı enzim adı verilen proteinleri içeren tükürük salgısını üretmektir.
  • Burun – Boğaz: Yapışkan mukus sıvısı üreterek yabancı maddeleri tutar.
  • Timus Kemik iliğinde yapılan öncül lenfositlerin bir bölümü timus adı verilen ve göğüs kemiğinin arkasında yerleşmiş olan bezde olgunlaşırlar. Timusta olgulaştıkları için bunlara T lenfosit adı verilir. Timus doğumdan itibaren gelişmeye başlar, ileri yaşlarda da küçülür.
  • Bademcikler: Bademcikler de savunma sistemine aittir. Boğaz ve damaktaki özel konumları nedeniyle, savunma hücreleri özellikle yakında ki patojenlerle temas eder ve bağışıklık sistemini hemen aktive edebilir
  • Mide: Asit üreterek besinlerle giren birçok mikrobu bağırsaklara ulaşmadan yok eder.
  • Deri: Birçok hastalık mikrobunun vücuda girişini engeller.
  • Lenf Düğümleri: Yabancı maddeleri süzer ve içindeki akyuvarlar sayesinde onları yok eder. Vücutta koltuk altı, kasık, çene altı, boyun, dirsek ve göğüs bölgelerinde bol bulunurlar.
  • Lenf bezleri: Geniz eti olarak da bilinen, yutağın üst kısmında, burun boşluğunun arka tarafında bulunan lenfoid doku parçalarıdır. Bakteri ve virüs gibi enfektöz ajanları ve onların ürettiği antikorları yakalarlar.
  • Kemik iliği, savunma hücreleri üretir. Kemiklerin içine yerleştirilmiş sünger benzeri bir dokudur. Çoğu savunma hücresi üretilir ve sonra burada çoğalır. Daha sonra kemik iliğinden kan dolaşımına geçerler ve savunma hücrelerinin olgunlaştığı ve uzmanlaştığı diğer organ ve dokulara ulaşırlar.
  • Apandis, Bu yapı, sindirim sisteminde atık maddelerin uygun şekilde hareket etmesine ve çıkarılmasına yardımcı olur, patojenleri düzenleyen lenfatik damarlar içerir ve son olarak ölümcül hastalıkları önleyen erken savunmalar bile üretebilir.
  • Lökosit, Beyaz kan hücreleri olarak bilinen lökositler, vücudun yabancı organizmalar ile karşılaşması durumunda hıza üreyerek çoğalırlar. Bağışıklık sisteminin önemli bir parçası olup, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan hücre grubudur
Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

1- Uyku

Bağışıklık sistemini güçlendirme adına en önemli faktörlerden biri uykudur. Bağışıklık sistemi fonksiyonumuzun uykumuza bu kadar yakından bağlı olmasının bir nedeni, biz uyurken bazı hastalıklarla mücadele etmesidir. Uyku esnasında, bağışıklık sisteminiz koruyucu sitokinler ve enfeksiyona karşı savaşan antikorlar üretir. Vücudunuz bakteri ve virüs gibi çeşitli maddeleri yok etmek adına bu antikorları kullanır. Aynı zamanda bu sitokin ve korucuyu maddeler, bağışıklık sistemini korumanın yanında daha fazla enerji üreterek uyku sürenizi uzatarak ideal seviyesine gelmesinde fayda sağlar. Vücudunuzun bulaşıcı hastalıklarla savaşmak için gece boyunca 7-8 saatlik iyi bir dinlenme sağlaması gerekmektedir.

Uyku eksikliği sizi virüslere ve bakterilere karşı savunmasız hale getirir. Yani uykusuz kaldığınızda soğuk algınlığı veya grip yakalamaya daha yatkın olabilirsiniz.

Büyüme hormonu, uykunun derin zamanında vücudun salgıladığı gün içerisinde artıp azalan hücre üretimi ve yenilenmesi sağlayan bir hormondur.

Sonuç olarak uyku vücudun ritmini ve biyolojik dengesini düzenler. Uyku esnasında çeşitli hormonlar salgılanır ve bu hormonların bir kısmı bağışıklık sistemini bakterilere karşı korurken bir kısmı da gelişmeniz ve sağlıklı yaşamanız açısından önemli rol oynamaktadır. Günlük 7-8 saat bir uyku yeterli bir miktar olarak belirlenmektedir.

2- Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın temel direklerinden biridir. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Sağlıklı bir diyet gibi egzersiz de genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir. Bağışıklık sisteminin hücreleri ve maddelerinin vücutta serbestçe hareket etmesini ve işlerini verimli bir şekilde yapmasını sağlayan iyi dolaşımı teşvik ederek daha da doğrudan katkıda bulunabilir.

Sonuç olarak düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminiz ve bedensel sağlığınız için fayda sağlamaktadır. Günlük yürüyüşler, hafif tempolu koşular, evde uygulanan egzersizler, bisiklet sürüşleri bile aktif yaşam için birer egzersiz yöntemidir. Bunları yapmak çok zor değil! Günlük 30-40 dakikanızı ayırarak bu egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz.

3- Dengeli ve Sağlıklı Beslenme

Bilim adamları, yoksulluk içinde yaşayan ve yetersiz beslenen insanların bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız olduklarını uzun zamandır açıklamaktadırlar. Bununla birlikte, artan hastalık oranının yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı kesin değildir. Beslenmenin insanların bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri konusunda nispeten az sayıda çalışma ve beslenmenin etkilerini doğrudan hastalıkların gelişimine (tedaviye karşı) bağlayan az sayıda araştırma vardır.

Çeşitli mikrobesin eksikliklerinin örneğin, protein, çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminlerinin eksikliklerinin bağışıklık sistemini değiştirdiğine dair bazı kanıtlar bilinmektedir. Diyetinizin size tüm mikrobesin gereksinimlerini sağlamadığından şüpheleniyorsanız, takviye besinler ile gerekli vitamin ve mineralleri temin edebilirsiniz.

Sonuç olarak Sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak istiyorsanız gereken protein, vitamin ve mineralleri içeren besinler tüketmelisiniz. Vitamin ve mineraller doğrudan bağışıklık sistemini güçlendirmese bile dolaylı yollardan bağışıklık sisteminizin iyileşmesine fayda sağlamaktadır.

Mevsimsel hastalıklardan ve diğer sağlık sorunlarından koruma sağlayabilecek güçlü bir bağışıklık sistemi için iyi beslenme şarttır. Hiçbir yiyecek veya takviye hastalığı önleyemez, ancak bu besinleri genel beslenme planınıza düzenli olarak dahil ederek bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilirsiniz.

Protein vücudun bağışıklık sisteminde, özellikle iyileşme ve iyileşme için rol oynar. Deniz ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve bezelye, soya ürünleri ve tuzsuz fındık ve tohumlar dahil olmak üzere çeşitli proteinli yiyecekler yiyin.

A vitamini , ağız, mide, bağırsak ve solunum sistemindeki cilt ve dokuları sağlıklı tutarak bağışıklık sistemini düzenlemeye ve enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur. Bu vitamini tatlı patates, havuç, brokoli, ıspanak, kırmızı biber, kayısı, yumurta veya süt veya bazı tahıllar gibi “A vitamini takviyeli” gıdalardan alın.

C vitamini , antikor oluşumunu uyararak bağışıklık sistemini destekler. Portakal, greyfurt ve mandalina gibi narenciye meyveleri veya kırmızı biber, papaya, çilek, domates suyu veya bazı tahıllar gibi C vitamini ile takviye edilmiş gıdalar seçerek bu sağlıklı vitaminin daha fazla kaynağını ekleyin.

E vitamini bir antioksidan olarak çalışır ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir. Takviye edilmiş tahıllar, ayçiçeği çekirdeği, badem, bitkisel yağlar (ayçiçeği veya aspir yağı gibi), fındık ve fıstık ezmesi ile diyetinize E vitamini ekleyin.

Çinko , bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir. Çinko yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, tam tahıllı ürünler, fasulye, tohum ve fındıkta bulunabilir.

B6, B12 vitamini, bakır, folat, selenyum ve demir gibi diğer besinler de bağışıklık yanıtını destekleyebilir ve sağlıklı bir beslenme tarzında rol oynayabilir.

D vitamini seviyenizi kontrol edin: D vitamini ve bağışıklık sağlığı arasındaki bağlantı üzerinde daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı umut verici araştırmalar, D vitamini seviyenizi kontrol etmenin ve D vitamini takviyesi almanın vücudunuzun solunum yolu hastalıklarıyla savaşmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 107 yaşlı hastanın bir çalışmasında, bazı hastalar yüksek dozda D vitamini alırken, bazılarına standart dozlar verildi. Bir yıl sonra, araştırmacılar, yüksek doz grubundaki kişilerin yıl boyunca standart dozdakilere kıyasla yüzde 40 daha az solunum yolu enfeksiyonu geçirdiğini buldular.

Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Çok sayıda çalışma , aşırı alkol tüketimi ile bağışıklık fonksiyonu arasında bir bağlantı bulmuştur. Araştırmalar, aşırı miktarda içen kişilerin solunum yolu hastalıkları ve zatürreye daha duyarlı olduğunu ve enfeksiyon ve yaralardan daha yavaş iyileştiğini göstermektedir. Alkol, bağışıklık sistemini etkileyen bir mikroorganizma topluluğu olan bağırsak mikrobiyomundaki mikrop sayısını değiştirir. Aşırı alkol akciğerlere zarar verebilir ve vücudun patojenleri tanımasına ve enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olmak için gerekli olan mukozal bağışıklık sistemini bozabilir. Ve zarar veren sadece kronik içki değil. Aşırı içki içmek bağışıklık sistemini de bozabilir.

4- Stresten Kaçınma

Bağışıklık sisteminin düşmanı olan stres, neredeyse bütün hastalıkların ortak düşmanıdır diyebiliriz. Stres tepkilerinin sindirim sistemi üzerinde etkisi vardır. Stres sırasında sindirim engellenir ve stres sonrası sindirim aktivitesi artar. Bu durum sindirim sisteminin sağlığını etkileyebilir aynı zamanda ülserlere neden olabilir. Stres yanıtı sırasında salınan adrenalin de ülserlere neden olabilir.

Stres, yaşam olayları başa çıkma yeteneklerinizi aştığında ortaya çıkar. Vücudunuzun daha fazla stres hormonu kortizol üretmesine neden olur. Kısa ataklarda, kortizol iltihabı sınırlandırarak bağışıklığınızı artırabilir. Ancak zamanla, vücudunuz kanınızda çok fazla kortizol kullanmaya alışabilir. Ve bu daha fazla iltihaplanma için kapıyı açar.

Tüm bu bulgular, stres yönetimi ve kişiler arası ilişkilerin günlük sağlığa nasıl fayda sağlayabileceği hakkında bildiklerimizi genişletmektedir. Stres yoğunlu, Soğuk algınlığı ile mücadelemize yardımcı olmaktan ameliyat sonrası hızlı iyileşmeye kadar her şeyi yapıyor. Araştırma, insanların stresli zamanlarda nasıl hastalandığına dair anekdotsal raporlarla eş zamanlıdır. Ancak psikolojinin biyolojiyi nasıl etkilediğini anlamak için, bilim insanlarının önerdiği yöntemleri dikkate almamız gerekmektedir.

Sonuç olarak stres çoğu hastalıkların kapısını aralayan bir geçiş yoludur. Yaşadığınız olaylardan etkilenmemek için kendinizi negatif düşüncelere itmeyin ve Sizi strese sokan konuların üstünde çok fazla durmayın.

Bağışıklık sistemi ve yaş

Yaşlandıkça, bağışıklık tepkisi kabiliyetimiz azalır ve bu da daha fazla enfeksiyona ve kansere katkıda bulunur. Gelişmiş ülkelerde yaşam beklentisi arttıkça, yaşa bağlı koşulların görülme sıklığı da artmaktadır.

Bazı insanlar sağlıklı yaşlanırken, birçok çalışmanın sonucu, genç insanlarla karşılaştırıldığında, yaşlıların bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığının ve daha da önemlisi, onlardan ölme olasılığının daha yüksek olmasıdır. Solunum yolu enfeksiyonları, grip ve özellikle pnömoni dünya çapında 65 yaş üstü kişilerde önde gelen ölüm nedenidir. Kimse bunun neden olduğunu bilmiyor, ancak bazı bilim adamları bu artmış riskin T hücrelerinde, muhtemelen yaşla atrofi timustan ve enfeksiyonla savaşmak için daha az T hücresi üretmekten kaynaklandığını gözlemliyorlar. Timus fonksiyonundaki bu azalmanın T hücrelerindeki düşüşü açıklayıp açıklamadığı veya diğer değişikliklerin rol oynayıp oynamadığı tam olarak anlaşılamamıştır. Diğerleri, kemik iliğinin bağışıklık sisteminin hücrelerine yol açan kök hücreleri üretmede daha az verimli olup olmadığıyla ilgilenmektedir.

Bir kişinin diyetten elde edilen veya diyetle takviye edilen bazı temel vitamin ve minerallerde eksik olduğu mikrobesin yetersiz beslenmesi yaşlılarda yaygın olabilir. Yaşlı insanlar daha az yemek yeme eğilimindedir ve beslenmelerinde genellikle daha az çeşitlilik gösterir. Önemli bir soru, diyet takviyelerinin yaşlıların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmesine yardımcı olup olamayacağıdır. Yaşlı insanlar bu soruyu geriatrik beslenmede usta olan bir doktorla tartışmalıdır, çünkü bazı diyet takviyeleri yaşlı insanlar için yararlı olsa da, küçük değişiklikler bile bu yaş grubunda ciddi yansımalar gösterebilir.


Kaynak

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9250133

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6673706/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir