En iyi Supplement Kombinasyonu
En iyi supplement kombinasyonu ile amaca özel supplementleri belirlemek yaptığınız aktivite açısından oldukça önemlidir. En çok sorulan sorulardan bir tanesi, hangi supplementi kullanmalıyım? Spora başlayan veya Aktif olarak spor yapan kişilerin en büyük hatalarından bir tanesi amaçlarını belirlememesidir. Öncelikle yaptığımız aktivitenin amacını belirlersek, hangi supplementi kullanmalıyız anlamış oluruz. En iyi supplement kürünü oluşturabilmek için hedefimize özel supplementleri birleştirip, vitaminler ile güçlendirip antrenman planlamasına disiplinli bir şekilde uymalıyız.
Supplement Kombinasyonu
Özellikle yükleme antrenmanlarında supplement kürü yapmak oldukça etkili olmaktadır. Supplementler birlikte kullanıldığı zaman daha etkili olurlar. Bu yüzden hangi amaçla antrenman yapıyorsak bu ihtiyaçlara göre supplement kombinasyonu uygulamalıyız.
En İyi Supplement Kürü
Supplement Kürü Nedir ?
supplement kürü birden fazla supplementin bir arada kullanarak zincirleme olarak etkisini sağlamasıdır. Özellikle bir supplementin edeceği etkinin yanında diğerleri ile kombine edilerek kullanılması ile maksimum hedefe ulaşmasını amaçlamaktır. Tek başına protein tozunun faydası bir yere kadar sınırlıdır bunun yanında amino asit ile kreatin veya bcaa ile takviyelediğimiz zaman etkileri daha fazla olmaktadır. Bu yüzden Supplement kürü yaptığımız sporlar için oldukça önemlidir.
Supplement Kürü Nasıl Yapılır ?
Supplement kürü yaptığımız spora göre değişmektedir. Bazı forumlarda 4-6 hafta olarak kullanılması tavsiye edilmiş olsada bu sürecin olumlu olduğu kanaatinde değiliz. 4-6 hafta supplement kullandıktan sonra bırakacaksak yükleme yarıda kesilmiş olur. Supplement kombinasyonunu yükleme tamamlanana kadar yapabilirsiniz. Örn. hedefinizde 10 kilo almak varsa hafif yağlı bir şekilde hedefe ulaşmışsanız, bu supplement kürünün başarılı olduğu anlamına gelir ve vücudunuza yapmak istediğiniz değişikliğe göre yeni bir plan yapabilirsiniz.
Hacim Kazanmak İçin Supplement Kürü
Başlangıç seviyesinde yada orta seviyede zayıf bir sporcuysanız amacınız hacim kazanmak ve kilo almaksa öncelikle 5 li supplement kürünü uygulayabilirler. Tablolardaki linklerin üzerine tıklayarak supplementlerin faydaları ve ne işe yaradıkları hakkında bilgiler edinebilirsiniz.
| Whey Protein | Kas yapısını oluşturur |
| Gainer | Kilo almayı sağlar ( çok zayıfsanız küre ekleyin ) |
| Glutamine + BCAA | Kas Yıkımını önler, hücrelerin yenilenmesi hızlanır |
| Kreatin | Kaslara gerekli enerjiyi aktarır |
| Amino + Beslenme | Kilo alma programı |
Yağsız Kas Kütlesi İçin Supplement Kombinasyonu
Yağsız kas kütlesi için öncelikle beslenme programımızı değiştirmemiz gerekir, Karbonhidrat ve yağ tüketimini minimum tutup günlük protein miktarını yeterince karşılamamız gerekmektedir. Definasyon diyeti yazımızı okuyup makro hesaplar yapabilirsiniz. bununla birlikte aşşağıdaki takviyeler ile kas kütlesi oluşumunu hızlandırıp belirgin yağsız kas kütlesi elde edebilirsiniz.
| Whey protein | Kas yapısını oluşturur |
| Amino asit | Kas gelişimini sağlar |
| Kreatin | Kaslara gerekli enerjiyi sağlar |
| BCAA | Yağ yakımını hızlandırır ve yorgunluğu hafifletir |
| Glutamin | Kas yıkımını önler – Hücre yenilenmesini hızlandırır |
Kilo Vererek Kas Kütlesini Korumak
Zayıflayarak kas kütlesini korumak için yapmanız gereken diyet ve kardiyo, ama öncelikle insülin direncini ölçtürmeniz gerekir. Diyetisyenin veya antrenörünüzün vermiş olduğu diyet listesini uygularken, kas kütlenizi zayıflarken koruyacak bu supplementler size yeterli.
| Amino asit + Protein | Kas gelişimini sağlar |
| Kreatin | Vücuda gerekli enerjiyi sağlar |
| BCAA | Yağ yakımını hızlandırır ve yorgunlu hafifletir |
| L-carnitin | yağ yakımını hızlandırır |
Güç Sporları, Powerlifting Supplement kürü
Powerlifting gibi Güç sporlarıyla ilgileniyorsanız yada bu tip hard antrenmanlar ile vücut geliştirmek istiyorsanız, bunun için gerekli yakıta ihtiyacınız var ve bu yakıtları doğru kullanırsanız yeterince güce ulaşmış olursunuz.
| Amino asit | Kas gelişimini hızlandırır |
| Sitrülin malat | Enerji verip Pump etkisi sağlar |
| Glutamine | Kas yıkımını önler |
| Kreatin | Enerji depolarını doldurur |
| Whey protein | Kas yapısını oluşturur |
Dayanıklılık Sporları İçin Supplement Kürü
Yaptığınız spor kürek çekme, kross , yüzme ve koşma gibi dayanıklılık üzerineyse kullanabileceğiniz supplement kombinasyonunu uygulayıp harcanan enerjiyi mutlaka yerine koymanız gerekmektedir.
| Whey protein | Kas gelişimini sağlar |
| Karbonhidrat | Vücut için gerekli yakıtı sağlar |
| Kreatin | Atp depolarını doldurarak enerji sağlar |
| Vitamin kompleksi | Vücuttaki bağışıklık sistemini güçlendirir |
Dayanıklılık sporcuları için karbonhidrat oldukça önemlidir. Uzun süreli egzersizler sonrası kas glikojen depoları boşalmaktadır. Karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarının boşalması ile aşırı yorgunluk durumu oluşmasına sebep olmaktadır. Bu yüzden sporcular egzersiz öncesinde ve sonrasında yeterli karbonhidrat ve protein almak zorundadır.
Supplementler gerçekten çok pahalı. supplement kürünü en iyisi yükleme yaparken kullanmak
Bilgilendirme için teşekkürler.
Hangi supplementleri kullanmam gerektiğini daha iyi anladım teşekkürler.
Sonunda aradığım kombinasyona karar verebildim
Eskiden tek tek kullanıyorum faydasını anlamıyordum. en iyi supplement kombinasyonunu sağlamak için hepsini kullanmanın daha faydalı olacağı kulağa mantıklı geliyor.
Bir de fiyatları uygun olsa daha güzel olacak.
Amino asit, kreatin ve glutamin almıştım şimdi proteinde alırsam güzel olur.
şu bir gerçek supplementleri toplu kullandığınızda %15-20 faydasını hissediyosunuz.
Değerli bilgiler için teşekkürler.
Amino asit her yerde önemli rol oynuyo anladığım kadarıyla amino olmazsa olmaz yani
bende amino asit ile protein kullanıyorum yanına kreatin ve glutaminde almayı düşünüyorum
1,80 boyum var 67 kiloyum amacım kilo almak boyuma göre çok zayıf gözüküyorum. biraz araştırma yaparak Hacim Kazanmak İçin Supplement Kürü olan başlıktaki supplementleri almaya karar verdim. Gainer, protein amino, bcaa, kreatin, glutamin hepsini kombine yapıcam umarım seneye yaza kadar kaliteli kilo alabilirim.
Eylül gibi başlamayı düşünüyorum amacım 8-10 kilo alıp kas kütlesi oluşturmak. bunun için protein, amino asit, kreatin ve glutamin almak en mantıklı seçenek gözüküyo
supplement kombinasyonu gerçekten önemli. Doğru kullandığınızda farkı anlıyorsunuz. kas gelişimi için protein ve amino asit mutlaka gerekli
arkadaşlar supplementleri toplu kullanmak daha faydalı tek tek kullanınca pek faydasınını görmüyosunuz. kullanacaksınız ya hep birlikte kullanın yada hiç ziyan etmeyin
Bu siteyi seviyorum güzel bilgiler veriyosunuz. hepinize iyi çalışmalar
Supplement takviyesi ve beslenme olmadan antrenman yapmanın bir anlamı yok
Protein olmuş 400 – 500 tl bu gidişle yumurtaya yol gözüktü
Bazı arkadaşlar supplement kullanınca beslenmeyi azaltıyor böyle bi dünya yok bileseniz.
Birde fiyatlar uygun olsa o zaman hepsini kullanmaya başlarız
suplement + beslenme programı + antrenman + dinlenme = vücut geliştirme 🙂
3. ayım sporda Kilo almak ve kas geliştirmek için gerekli supplementleri topladım bundan sonraki süreçte beslenme programını daha dikkate alarak devam edicem.
Yüklenme dönemi için supplement kürüne başlıyorum kısmetse marta kadar kütle için mücadele edicem. sonrasında hafif bi definasyon diyeti yaparım
protein + amino kullanıyorum ama ikisininde içeriğinde glutamin ve bcaa mevcut bu yüzden ekstra olarak almadım
kilo almak için supplement kürü yapacaktım ama spor salonları kapatılacağı için başlamaya ara verdim. spor yapmadan kilo almak istemiyorum biraz kas gelişimi olsun istiyorum bu bizim şanssızlığımız oldu
58 kiloyum biraz kilo almak için supplement kürü yapıcam malzemeleri aldım bu hafta kısmetse başlıyorum hedefim 70 kilo
ne almam konusunda daha iyi fikirler edindim sağolun.