Neden Full Body (Tüm Vücut ) Antrenmanı yapmalıyız ?

Full body Nedir ?

Full body, Türkçe anlamı tüm vücut antrenmanı demektir.  full body, antrenman esnasında isminden de anlaşıldığı gibi bütün vücut kaslarını aynı gün içinde çalıştırmaktır. Kas gruplarını çeşitli bölgesel egzersizler ile aynı gün içerisinde tüm bölgeleri etkileyecek şekilde uygulanan antrenmanlar full body antrenmanıdır.

Full body antrenmanının faydaları

  • Tüm kas gruplarının çalışmasını sağlar
  • Yeterince zamanı olmayan sporcular için kaslarını koruma ve geliştirme imkanı sunar
  • Daha iyi verim almanız için Toparlanma sürecinde artış sağlar
  • Tüm vücut antrenmanı yaptığınız için Testosteron hormonu seviyesini arttırır
  • Kasların, protein sentezi bakımından daha verimli olmasını sağlar
  • Antrenman esnasında Yağ yakımı hızlandırır
  • Full body Daha çevik olmanızı sağlar

Neden Full body antrenmanı ?

Full body, zaman açısından düşünecek olursak split antrenmanına göre daha az zaman ayırabilirsiniz. Verim açısından düşünecek olursak tüm kas gruplarını çalıştırdığı için oldukça verimli bir antrenman olduğunu söyleyebiliriz. Zaman ve verim bizim için oldukça önemlidir. Kısa sürede kas gruplarını çalıştırıp gerekli seviyede tutmanızı sağlıyorsa, eğer yarışma gibi bir derdiniz yoksa full body tamda size göre diyebiliriz.

Full Body Başlangıç programı

full body programı

Full body yararları ve avantajları

Split antrenmanlarda bölgesel çalışmalar yapılır. Bunun nedeni ise bir bölgenin gelişim sağlamasıdır ve diğer bölgeye bir başka antrenmanda geçilir. Yapılan antrenmandan sonra kaslar ve hücreler yıkıma uğrar. Tekrardan toparlanması için en az 48 saatlik süre gereklidir. Bu yüzden amino asit takviyeleri yaparız. Split antrenmanlarında yapılan hareketler bir diğer günde yapacağımız kas gruplarını da etkilemekte Örneğin; 1. Gün bölgesel antrenman olarak Bench press  hareketini uygularken hareket göğüs kasları haricinde triceps kası olarak bilinen arka kol kaslarımızı çalıştırmakta ve biz bir sonraki antrenmanda arka kol egzersizi yaparsak bu aşamada arka kol kasları yeterince toparlanma zamanını tamamlayamamış olur ve kas yıkımına yol açmış oluruz.

Full Body haftada kaç gün yapmalıyım ?

Zaman problemi olan, iş yoğunluğu yüzünden spor egzersizlerini aksatan kişiler haftada en az 2 gün full body yaparak kas yapılarını koruyabilirler.  Zaman problemi olmayan sporcular için haftada 3-4 günlük full body programları mevcuttur. Bu programlar ile haftanın 3-4 günü full body yapabilirsiniz. Bazı profesyonel sporcuların haftada 5 günlük full body yaptıkları görülmektedir. Bizim tavsiyemiz haftada 3 günlük full body programı ile vücudunuzu geliştirmeden yanadır.

Kaslarımızı haftada en az kaç gün çalıştırmalıyız?

Bir bölgeyi haftada en az 2 gün çalıştırmalıyız eğer 2 günden daha az çalıştırdığımız zaman protein sentezi yavaşladığı için kas gelişimi de yavaşlamaktadır. Bu yüzden aynı kas grubunu haftada en az 2 gün çalıştırdığımızda yeterli verimi almış oluruz.

Split antrenman ve Full body arasındaki farklar

Split antrenman günlere bölünerek yapılır. Örn. 1. gün Göğüs+Biceps 2.gün Omuz+triceps 3.gün Kanat sırt+bacak gibi.. burdaki amaç kasları belirli günler içerisinde daha detaylı bir şekilde çalışmaktır. Full body antrenmanında ise tüm kaslar aynı gün içerisinde çalıştırılır. Bu yüzden biraz daha avantajlıdır diyebiliriz. Split antrenmanlar yarışmacılar için daha önemlidir. Ufak kas gruplarını daha detaylı bir şekilde çalıştırdıkları için yarışmalara full body yaparak katılmaları olanaksızdır. Full body daha çok genel vücut yapısını çalıştırır. Daha dinamik olmayı ve daha çevik olmanızı sağlar. Split antrenmanlar biraz daha hantaldır ana temaları bölgelerdeki ufak kas gruplarını dahi geliştirmek olduğundan genel olarak bakıldığında full body e göre kas gelişim açısından daha etkilidir.

Split antrenmanı yoksa full body mi yapmalıyım ?

Full body mi split mi ? bu soru oldukça tartışılmakta aslında olaya şöyle bakabilirsiniz. Eğer profesyonel anlamda yarışmalar düşünmüyorsanız. Hem vücut geliştirip hemde çevik olmak istiyorsanız, zaman probleminiz varsa yada yoksa, yeni başlangıçlar için Full body antrenmanlarını tavsiye edebiliriz. Eğer daha detaylı düşünceleriniz var ise kas kütlelerinde daha fazla gelişmeler düşünüyorsanız amacınız yarışmak ise split antrenmanlarını tavsiye edebiliriz.

Bir önceki yazımız olan İleri Seviye Kol Kası büyütme programı başlıklı makalemizde biceps büyütme antrenmanı, biceps büyütme programı ve kol kası antrenman programı hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness