Dumbell curl

Ön kol egzersizleri, Dumbell curl nasıl yapılır, Dumbell curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbell curl – Biceps Curl hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin AdıDumbell Curl
HedefGüç
Etki alanıÖn kol
Hedef kas grubuBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
SeviyeBaşlangıç

Resimli Kol Hareketleri

Dumbell curl

Dumbell Curl Nasıl Yapılır?

  • Ayaklar omuz hizasında açılır
  • Avuç içleri kalçanıza bakacak şekilde dumbell ağırlıkları tutulur
  • Dirsekler sabit kalarak ağırlıklar yukarı doğru kaldırılır
  • Ağırlıkların kaldırılması sırasında avuç içleri yüzümüze bakacak pozisyonda bilekler döndürülür
  • Yukarı Kaldırırken nefes verin
  • Yavaşça aşşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Dumbell Curl Nereyi Çalıştırır

  • Biceps Brachii
  • Brachialis
  • Brachioradialis

Dumbell Curl Faydaları

  • Dumbell curl en temel kol hareketlerinden biridir.
  • Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur.
  • Dumbell Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Dumbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
  • Dumbell Curl çalışarak kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.
  • Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi Biceps Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.
  • Dumbell Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.

Dumbell curl” için 3 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir