Lazar Angelov Antrenman Programı

Paylaşmış olduğu Lazar Angelov antrenman programı ile kısa bilgiler veren Angelov, bugüne kadar gördüğünüz en estetik vücuda sahip en iyi fitness modellerinden biridir. ”En büyük hatam doğru beslenme eksikliğiydi” diyen Angelov, O zamanlar neredeyse hiçbir şey yemeden spor yaptığını, hatta hiçbir şey yemeden basketbol antrenmanı ve ağırlık antrenmanı yaptığını da belirterek yapmış olduğu hataları söylemekten çekinmemiştir. Nasıl antrenman yapacağını, nasıl yemek yiyeceğini ve nasıl iyileşeceğini öğrenmeden önce spor salonunda çok zaman harcayan Angelov, bu hataları telafi ederek en iyi fitness modelleri arasına girerek kendini kanıtlamayı başarmıştır.

Lazar Angelov Kimdir?

Lazar Angelov, dünyadaki en iyi fitness modellerinden ve fitness uzmanlarından biridir. 22 Eylül 1984’te Sofya, Bulgaristan’da doğan Lazar Angelov basketbola ve vücut geliştirmeye çok genç yaşta başladı. 16 yaşında Bulgaristan genç milli takımına katıldı, Bulgaristan ve NBA’de farklı takımlarda oynadı. NBA oyuncusu olma amacını gerçekleştiremeyince vücut geliştirme sporuna yönelen Angelov, şu anda dünyanın en önemli fitness modellerinden biridir.

Lazar Angelov Diyet Planı

Angelov’un günlük diyeti, yaklaşık 245 g protein tükettiği altı öğüne bölünmüştür. Tipik olarak her öğün arasında 2-3 saatlik bir aralık vardır. Angelov, kas yoğunluğunu korumasına yardımcı olduğu için düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli yiyeceklerin karışımını tercih ediyor. Kas kütlesini kaybetmediğinden emin olmak için kalori kısıtlayıcı diyetlerden uzak durmaktadır.

Benim tavsiyem ”vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein almanızdır” diyen Angelov, kas kazanımı için, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 3 gram karbonhidrat ve yağ kaybı için yaklaşık 1.5-2 gram karbonhidrat almayı önermektedir.

Lazar Angelov’un örnek bir günlük diyeti

• Kahvaltı : Yulaf ezmesi, yumurta, fıstık ezmesi, greyfurt
• Sabah Atıştırmalık : Tavuk, pirinç, brokoli
• Öğle yemeği : Ton balığı, avokado, makarna
• Antrenman Sonrası Atıştırmalık : Tavuk, pilav
• Akşam yemeği : Yeşil salata ile somon
• Uyumadan Önce Atıştırmalık : Brokoli, süzme peynir

Lazar Angelov Antrenman Programı

Bu ileri düzey program, haftanın 5 günü antrenman 2 günü ise dinlenme şeklinde gerçekleşir.

1. Gün: Göğüs – Karın

Bench Press	4 × 8
Incline Bench Press	4 × 8
Decline Bench Press	4 × 8
Pullovers	4 x 12
Hammer Press	3 x 12
Dips	3 x 12
Weighted Sit Ups	4 x max
Hanging Leg Raises	4 x max
Side Bends	4 x max
Side Crunches	4 x max

2. Gün: Sırt – Trapez – Ön kol

Bent Over Row	4 × 8
Deadlift	4 × 8
Pulldown	4 × 12
Barfiks	4 × 12
Cable Row	4 × 12
Shrugs	6 x 10
Back wrist curl	4 x max
Reverse barbell wrist curl	4 x max

3. Gün: Omuz – Karın

Neck Military Press	3 x 8
Machine Press	4 x 8
Lateral Raises	4 x 10
Weight Plate Front Raises	4 x 10
Front Raise	4 x 10
Reverse Pec Deck	4 x 10
Reverse Fly	4 x 12
Weighted Sit Ups	4 x max
Hanging Leg Raise	4 x max
Side Bends	4 x max
Side Crunches	4 x max

4. Gün: Arka kol – Pazu – Ön kol

Close Grip Bench Press	4 x 8
Tricep Pushdown	4 x 8
Z Bar Skullcrusher	4 x 10
Cable Kickback	4 x 12
Z Bar Curl	4 x 8
Wide Grip Curl	4 x 8
Hammer Curl	4 x 8
Concentration Curl	4 x 12

5. Gün: Bacak – Karın

Squat	4 x 12
Bulgarian Squat	4 x 12
Leg Extensions	4 x 16
Romanian Deadlift	4 x 12
Leg Curls	4 x 16
Glute Kickback	4 x 20
Calf Machine Raise	4 x 20
Leg Press Calf Raises	4 x 20
Weighted Sit ups	4 x max
Bicycle crunh	4 x max
Side Bends	4 x max
Russian twist